Průvodce výběrem
elipticalů


Eliptical  >  Jak správně dýchat při cvičení nebo při běhu?

Jak správně dýchat při cvičení nebo při běhu?

Správné dýchání je základ dobrého zdraví, což platí při sportovních i běžných aktivitách v každém věku. Dokáže podpořit funkci vnitřních orgánů, zbavit bolesti zad, zeštíhlit pas i odbourat stres.

Čím lépe dýcháme, tím více dostaneme do těla kyslíku, tolik potřebného pro svaly a mozkové buňky. Prvním krokem je uvědomit si, že při kvalitním dýchání je nejdůležitější zapojovat břicho a dodržovat rytmus.

Hluboké břišní dýchání je to pravé!

Pokud se při dýchání nadzvedává více hrudník, není to dobře. Častěji se to stává ženám než mužům. Existuje jednoduché cvičení vleže s dlaní na břichu, která kontroluje, jak se břicho při nádechu zvedá, a při výdechu zase klesá. Několikerým natrénováním se správné dýchání stane samozřejmostí.

Naučte se nazpaměť: Záběr – výdech, povolení – nádech

Teoretický postup, jak dýchat při cvičení, je snadné pochopit, horší je to už s jeho dodržováním. Platí, že ve chvíli, kdy jste připraveni zabrat, vydechujete, a když svaly uvolňujete, nadechujete se.

Automaticky správně dýchají plavci, a u dalších činností se to dá postupně nacvičit. Hlavně dech nezadržujte, a pokud to zatím jinak nejde, dýchejte přirozeně. Pamatujte, že dostatečné, hluboké a klidně i hlasité dýchání znamená podstatně vyšší výkonnost!

Při běhu zkoordinujte kroky, nádechy a výdechy

Nezvládnutá technika dýchání při běhu často způsobuje hlavně začátečníkům nepříjemné píchání v boku. Zkušení běžci už dýchají podvědomě, v poměru 2:2, což znamená nádech nosem na 2 kroky, a výdech nosem nebo ústy také na dva kroky. Při pomalejším běhu lze zařadit poměr 3:3 nebo i 4:4.

Zpočátku si kroky, nádechy a výdechy počítejte, brzy se zautomatizují. Případné píchání v boku ustoupí, když zpomalíte a budete zhluboka dýchat tak, aby se nafukovalo břicho. Někteří trenéři radí v tomto případě na jeden nádech dva výdechy.

Také nezapomínejte na rozcvičení před tréninkem a zařazujte i závěrečné zklidnění – oba procesy mají své hluboké opodstatnění.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 29. 10. 2014


Další novinky

Co eliptical a hubnutí?

Eliptical je výborný trenažér k hubnutí, ale pro tento účel se musí používat alespoň 30 až 40 minut ve správné tréninkové zóně. Jen tak bude tělo vydávanou energii čerpat z tukových zásob, a ne ze svalové tkáně.

2. 6. 2016

Eliptical, nebo běžecký pás?

Mám si koupit eliptical, nebo běžecký pás? Tuto otázku si často klademe při vybavování domácí posilovny. V tomto článku se na ni pokusíme odpovědět.

4. 5. 2016

Spravte si postavu po porodu na elipticalu

Mateřství dá každé ženě pořádně zabrat, a většinou se bohužel projeví i na postavě. Největším problémem nebývají ani nabrané kilogramy, ale povolené svaly.

5. 4. 2016

všechny novinky